教你养成瘦身习惯

2019-08-16  来自: 山东俏佳丽姝化妆品有限公司 浏览次数:110

健康生活好习惯就可以帮您瘦身,对于懒惰而又想寻求减肥好方法的人来说,是一大福音!现在就来看看健康好习惯一天份的减肥好方法吧!

一、早上篇

早点起床事半功倍:每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡,让身体的脑袋都醒过来,身体一天的新陈代谢会变得好。

起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃,让消化系统功能开始活络起来。

早晚固定时间量体重:每天量体重可以掌握体重变化,帮助控制体重。

早餐一定要吃:建议你选择营养充足的早餐,如脱脂或低脂牛奶、无糖或咸豆浆、卤牛肉、盐焗鸡翅鸡腿、生菜沙拉、水煮蛋、各种蔬菜、稀饭等。

二、下午篇

午餐很重要:为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需,但不可进食太油和热量太高的食物。

注意细嚼慢咽:想要有吃饱的感觉,必须让脑子先吃饱,这是大部分人都应该知道的减肥好方法。每吃一口饭菜就嚼上20下,每顿饭吃上20分钟,就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息,这样不仅可以减少消化系统的负担,还可以轻松减肥。

懂得挑菜才会瘦 :挑菜的方法很简单,烹调方式是烫、蒸、煮、凉拌比炒、炸、红烧好。还要记得摄取均衡的营养。

喝适量水:喝水(白开水)除了让你有饱足感,不会产生想吃东西的欲望,还可以补充身体的水分,肌肤也会由里到外水嫩起来。

三、晚上篇

晚餐原则:从晚上活动机会少,身体不能完全消耗所吃的热量,进而容易转化成脂肪的原理来看,晚上不吃三高食品是必须的,但是长夜漫漫,如果忍不住吃霄夜的话,减肥效果就会大大减退。晚餐主要吃点清淡的蔬菜、不太甜的水果就好了,不够的话就吃少量苏打饼,然后喝水。

快乐时段运动法:晚上很多人都会在家看电视,不妨边看边做一些简单的运动,踩踩脚踏车,抬抬腿,运动时间不要太晚,要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌。做家务不仅可以帮助家人分担工作还可瘦身。

关键词: 减肥瘦身           
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